Pole Dance Video-Tutorials

FLOOR BEGINNER TUTORIALS

Dein ergänzendes Training zu Hause

Du möchtest den Boden für dich erobern?

Wir geben dir vier Floor Beginner Tutorials mit auf den Weg & zeigen auf, was auf dem Weg zur Floor Flow Queen entscheidend ist & wie du von zu Hause aus deine Skills noch weiter verbessern kannst. Nutze die Chance und nimm dir die Zeit,  mit unseren Floor Beginner Tutorials selbstständig zu Hause zu üben. Wir wünschen viel Spass!

Shoulderrolls

An die gute alte Rückwärtsrolle im Turnunterricht erinnern wir uns alle – manche mit Freude, manche mit Schrecken. Neigt man den Kopf zur Seite, wir aus der Rückwärtsrolle eine Schulterrolle – und ist tausendmal angenehmer als ihre Verwandte. Die Schulterrolle ist gleichzeitig auch einer der Basic Moves im Floor Flow und es gibt kein Vorbeikommen an ihr in Combos oder Choreos. Wie die Technik dahinter genau aussiehst und wie du mühelos über den Boden rollst, ohne dir blaue Flecken zu holen, zeigen wir dir in diesem Tutorial

Russian Slam

Der Russian Slam ist einer der Lieblings-Moves vieler Floor Flow Spezialist_innen und kann äussert individuell und in vielen Varianten gemacht werden. Ohne die richtige Technik stellt er jedoch eine fast unüberwindbare und äußerst anstrengende Herausforderung dar. Wusstest du zum Beispiel, dass man beim Russian Slam nicht zwingend über das Knie rutschen muss? Einmal gelernt wird es bestimmt auch einer deiner Lieblings-Moves.

“Ich fühle mich auf dem Boden wie ein auf dem Rücken liegender Käfer”

 Ein Spruch den wir oft hören. Dabei ist “auf dem Boden” an sich bereits ein guter Start. Hier ein paar Tipps & Tricks wie du deine Floor Flow Skills boosten kannst:

"Freund statt Feind"

Betrachte den Boden nicht als Feind, sondern als deinen Freund. Er ist dein Werkzeug in dieser Kategorie und will & muss eingesetzt werden. Mit Stossen, Ziehen, Sliden und Anschmiegen erzeugst du Bewegungen, die zusammen mit dem Boden entstehen - antstatt ihn bloss als Unterlage zu nutzen.

Körperkontrolle

Versuch ein Bewusstsein für deinen Körper und all seine Bewegungen zu entwickeln & arbeite daran, die Bewegungen von Anfang bis Schluss auszuführen uns in einem Fluss. Denk zudem daran, dass dein Körper aus mehreren Körperteilen besteht und versuch sie alle zu beachten und dich nicht nur auf ein einzelnes Körperteil zu konzentrieren. Gute Leg Waves entstehen zum Beispiel erst, wenn du auch den Oberkörper, die Arme und den Kopf mitbewegst.

Slow & Flow

Weniger und langsamer ist meist mehr. Übe dich in langsamen und flowy Moves und filme dich hin und wieder, um dein Bewusstsein für Bewegungen und wie sie wirklich aussehen zu entwickeln. Sobald du dies beherrschst, stehen dir die schnellen und explosiven Moves offen.

Turns

Was simpel klingt, kann jede Choreo am Boden aufpeppen. Dabei gibt es nicht bloss den Turn, sondern vielmehr eine Vielzahl an Möglichkeiten. Ob langsam, explosiv, auf eine Knie oder beiden und mit unterschiedlichen Start- und Endpositionen, in diesem Tutorial geben wir dir die Technik und viele Ideen zu Turns.

Transitions

Da A und O für einen tollen Flow am Boden bilden die verschiedenen Transitions. Sie verknüpfen mühelos einzelne Tricks miteinander auf unterschiedliche Weise und eremöglichen es dir, von A nach B zu kommen. Sie lassen deinen Floor Flow imposant und graziös aussehen – und in diesem Tutorial erhältst du einige Varianten davon.

Pole Training zu Hause

Es gibt auch Poles für zu Hause, die ganz bequem zwischen Boden & Decke gespannt werden können (ganz ohne Schrauben). Die Anschaffung einer eigenen Pole will jedoch wohlüberlegt sein, da sie in der Anschaffung zwischen CHF 250.- und 350.- kosten – dafür halten sie auch ein Pole-Leben lang. Wir empfehlen nur Poles von einem vertrauenswürdigen Hersteller zu kaufen, da wir jegliche “Pole-Fails” gerne vermeiden möchten. Hier findest du die X-Poles für dein Training zu Hause. Du hast eine andere Pole im Sinn? Gerne beraten wir dich auch dabei, kontaktiere uns dazu einfach per E-Mail.

Pole Training im Studio

Du willst regelmässig für dich trainieren, hast aber keinen Platz oder keine Pole zu Hause? Kein Problem, wir haben die Lösung! Mit dem Studio Access bekommst du einen eigenen Badge und damit deinen ganz persönlichen Zugang zu unserem Studio 7 Tage die Woche. Trainiere wann und wie du möchtest, ganz egal ob Pole Dance, Floor Flow, Pilates, Stretching oder Krafttraining. Wir stellen dir den Platz bzw. eine Pole zur Verfügung und du findest im Studio zudem auch diverse Hilfsmittel, wie Yoga-Matten, Blöcke, Gewichte, Bälle, etc.

Du möchtest dein Training noch erweitern?

Du hast Fragen zu deinem Training oder generell zu deiner Pole-Reise? Kontaktiere uns per E-Mail, Social Media oder sprich direkt vor Ort mit uns persönlich. Gerne helfen wir dir jederzeit weiter.