Pole Dance Video-Tutorials

NON-POLE BEGINNER TUTORIALS

Dein ergänzendes Training zu Hause

Du stehst noch am Anfang deiner Pole Dance-Reise?

 Wir geben dir vier Non-Pole Beginner Tutorials mit auf den Weg & zeigen auf, was auf deinem Pole-Level entscheidend ist & wie du von zu Hause aus deine Pole Dance-Skills positiv beeinflussen kannst. Denn im Unterricht reicht manchmal die Zeit nicht, um gewissen Bewegungen intensiv genug zu trainieren. Mit unseren Non-Pole Beginner Tutorials kannst du dir dafür endlich die Zeit nehmen & selbstständig üben. Dieses Training kann für deine weitere Pole-Reise Wunder bewirken.
Wir wünschen viel Spass!

Conditioning

Ein gutes Conditioning ist das A und O jedes Trainings. Speziell im Pole Dance stehen Muskel und Muskelgruppen im Fokus, welche oft in anderen Trainings zu kurz kommen. Um dich bestens auf die Spins und Tricks vorzubereiten, haben wir eine Auswahl an verschiedenen Übungen zusammengetragen. Wie intensiv du dein Conditioning-Training gestalten möchtest, liegt ganz bei dir. Die Übungen eignen sich zudem für die Integration in dein aktuelles Trainingsprogramm – Repetition is Queen.

Flexibility

Das Stretching nicht nur die Flexibilität steigert, was dir wiederum mehr Moves an der Pole ermöglicht, sondern auch wichtig zur Verminderung des Verletzungsrisikos dient, ist bekannt. Als Pole Dance Beginner ist vor allem die Flexibilität in den Hüften und Beinen äußerst wichtig. In diesem Tutorial sprechen wir genau dieses Thema an und zeigen verschiedene Übungen.

"Bei euch Trainerinnen sieht alles immer so einfach & perfekt aus"

Ein Spruch den wir oft hören. Doch was ist es, dass eine Bewegung an der Pole, ob Spin oder Trick, so perfekt und mühelos aussehen lässt? Hier ein paar kleine aber entscheidende Tipps:

Anfang & Ende der Bewegung

Sei dir immer bewusst wo ein Spin oder Trick anfängt & aufhört und setz dort Akzente. Führe die Bewegung immer vollständig aus ohne sie abzukürzen. Indem du in der letzten Position des Moves oder im gewünschten Trick kurz inne hältst, verstärkst du die Wirkung und vertanzt du deine Bewegungen deutlicher.

Haltung

Eine aufrechte und stolze Haltung ist entscheidend. Dabei geht es nicht nur um einen gestreckten Rücken,  sondern die Haltung deines ganzen Körpers inklusiv deinem Kopf. Versuch den Kopf nach vorne zu richten und den Blick auf den Boden zu vermeiden.

Point Point Point

Und auch wenn du das Wort nicht mehr hören kannst: Schöne Linien beruhen auf gestreckten Knien und Füssen. Versuch ein höheres Bewusstsein für deinen Körper zu entwickeln und an deiner Spannung zu arbeiten. Sind deine Knie gestreckt und deine Füsse im Point oder sind sie es vielleicht doch nicht ganz?

Floor Tricks

“Ich fühle mich auf dem Boden verloren” – hören wir immer wieder von Pole Beginners. Das muss nicht sein! Gerade Floor Moves & Tricks sind bestens dazu geeignet, sie zu Hause zu lernen, zu festigen und zu perfektionieren. Wir haben dir eine Auswahl der unserer Meinung nach wichtigsten Floor Tricks zusammengestellt, so dass du beim nächsten Freestyle mit sicherem Gefühl auch über den Boden gleiten kannst – the floor is your friend.

Waves

Bodywaves & Legwaves decken nur einen kleinen Teil der unzählig vielen verschiedenen Arten von Waves im Pole Dance ab. Zusätzlich kommen Waves in verschiedenen Tricks und Choreographien vor. Waves nicht nur flüssig, sondern auch in verschiedene Positionen sauber ausführen zu können, braucht Übung. Perfekt, dass du sie mit diesem Tutorial nun auch zu Hause intensiv üben kannst.

Pole Training zu Hause

Es gibt auch Poles für zu Hause, die ganz bequem zwischen Boden & Decke gespannt werden können (ganz ohne Schrauben). Die Anschaffung einer eigenen Pole will jedoch wohlüberlegt sein, da sie in der Anschaffung zwischen CHF 250.- und 350.- kosten – dafür halten sie auch ein Pole-Leben lang. Wir empfehlen nur Poles von einem vertrauenswürdigen Hersteller zu kaufen, da wir jegliche “Pole-Fails” gerne vermeiden möchten. Hier findest du die X-Poles für dein Training zu Hause. Du hast eine andere Pole im Sinn? Gerne beraten wir dich auch dabei, kontaktiere uns dazu einfach per E-Mail.

Pole Training im Studio

Du willst regelmässig für dich trainieren, hast aber keinen Platz oder keine Pole zu Hause? Kein Problem, wir haben die Lösung! Mit dem Studio Access bekommst du einen eigenen Badge und damit deinen ganz persönlichen Zugang zu unserem Studio 7 Tage die Woche. Trainiere wann und wie du möchtest, ganz egal ob Pole Dance, Floor Flow, Pilates, Stretching oder Krafttraining. Wir stellen dir den Platz bzw. eine Pole zur Verfügung und du findest im Studio zudem auch diverse Hilfsmittel, wie Yoga-Matten, Blöcke, Gewichte, Bälle, etc.

Du möchtest dein Training noch erweitern?

Du hast Fragen zu deinem Training oder generell zu deiner Pole-Reise? Kontaktiere uns per E-Mail, Social Media oder sprich direkt vor Ort mit uns persönlich. Gerne helfen wir dir jederzeit weiter.